Artan güç- birçok olgun erkeği ilgilendiren bir konu. Erkeklerin yaş ortalaması yükselir ve ereksiyonun bağlı olduğu sinir, damar ve kas sistemleri yıllar içinde bodurlaşır ve kronik hastalıklar başlar. Sanılanın aksine sertleşme sorunu yaşlanmadan değil, onunla ilişkili hastalıklardan kaynaklanır. Özellikle endişe verici olan, erektil disfonksiyonun genç erkeklerde de ortaya çıkmasıdır. Bunun başlıca nedeni stres ve sağlıksız yaşam tarzıdır. Yaşam tarzınızı değiştirir ve sağlığınıza dikkat ederseniz, gücü artırabilirsiniz - her şey sizin elinizde.
Yatakta gençken olduğu gibi sağlam olmak istiyorsan, elinde birayla televizyonun karşısında oturup karının lezzetli bir akşam yemeği hazırlamasını beklemeyi bırak.
Peter 56 yaşında ama 10 yaş daha genç görünüyor. Okuldan beri spor yapıyor ve eklemleri eskisi gibi olmasa da aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ediyor. Tenisi ve koşmayı yüzme ve egzersiz bisikleti ile değiştirdi ve iş nedeniyle havuza gitmeye vakti olmadığında her gün en az bir saatini yürüyüşe ayırıyor. Peter, birisi bir şey isterse, istediğini elde etmenin bir yolunu bulacağından emindir. 20 yıldan fazla bir süredir kilo ve formda kalmayı başardı. Kas kütlesi bu yaşta doğal olarak azalmıştır, ancak yine de kadınlar için ergenlik döneminde olduğu kadar çekicidir. Karısı, kocasının yataktaki dayanıklılığından tamamen memnun ve eğer isterse, bunu her gün "yapabilir".
Alexey 45 yaşındaki haline bakmıyor bile. Peter'ın aksine, gerçek yaşından 10 yaş büyük görünüyor. Balmumu sarısı cilt, gözlerin altında koyu halkalar ve artan kilo iyiye işaret değil. Yüksek tansiyon bile Alexei'yi sigarayı bırakmadı. İki işte çalışıyor, sandviç yiyor ya da fast food'da ve spor için pratikte zaman yok. Sporun yanı sıra çocuklarla kayak yapmak veya tatilde denizde yüzmek. Ve şimdi, ne yazık ki, karısıyla yatakta giderek daha az "ortaya çıkıyor". . . Onu kontrol için bir doktora görünmeye ve gücü geri kazanmak için tedavi görmeye ikna eder. Alexei onları siliyor: sonuçta, hayatı boyunca doktorlardan kaçındı ve şimdi bir doktorla özel sorunları hakkında konuşuyor mu?
Tek seferlik erektil disfonksiyon tıbbi açıdan bir problem değildir ve tedavi gerektirmez. Sorun kronikleştiğinde, doktorlar erektil disfonksiyonu teşhis eder. Vakaların %80'inde nedenler organik, %20'sinde psikojeniktir. Mahrem konularda artan kendi kaderini tayin etme, küçük bir geçici erektil disfonksiyonu bile daha da kötüleştirebilir. Erektil disfonksiyon, kalp hastalığı ile aynı risk faktörlerine sahiptir. Hareketsiz yaşam tarzı, obezite, sigara ve kandaki yüksek kolesterol seviyeleri, vücutta yüksek tansiyon, bozulmuş lipid metabolizması veya şeker seviyelerine yol açar. Bu nedenle, kronik erektil disfonksiyon, ilk semptomlar ortaya çıkmadan birkaç yıl önce olası bir kardiyovasküler hastalık, diyabet, prostatit veya diğer ciddi hastalıkları gösterebilir.
Potens nasıl artırılır
İktidarsızlığı önlemek için, sigarayı bırakın, alkolü kötüye kullanmayın, günde en az 30 dakika fiziksel aktivite ayırın, kan basıncını 120'den 80'e ve kan kolesterolünü normalleştirme hedefini belirleyin - 5.
Sağlığınıza istediğiniz zaman bakmaya başlayabilirsiniz - kırk ya da elli yaşında. Bunu yapmak için asla geç değildir, ancak ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi. Kariyeriniz nedeniyle aktif bir yaşam tarzı sürmeye, sağlıklı beslenmeye, sağlığınıza dikkat etmeye vaktiniz olmadıysa, şimdi yaşam tarzınızda köklü bir değişiklik yapmanın tam zamanı.
Cinsel uzun ömür, yeterli uyku, minimum stres, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve düzenli bir cinsel yaşam üzerine kuruludur.
Cinsel sorunlarınız hakkında en kısa zamanda doktorunuza danışmanız önemlidir. Muayene tamamen ağrısızdır ve erektil disfonksiyonun fizyolojik veya psikolojik nedenleri olup olmadığının anlaşılmasına yardımcı olur. Ve gerekirse, etkili bir tedavi de seçin.
Bira göbeğiniz varsa ve nefes darlığı çekiyorsanız, aşırı kilolu olmanın ilk yapmanız gereken sertleşme problemleriyle uğraşmaktır. Düzenli egzersiz ek bonuslar getirir - sağlığa ek olarak, ince bir figür, güçlü kaslar, çok sayıda endorfin ve yüksek kaliteli seks. Hareket ederken, cinsel organlara kan akışı iyileşir, prostat masajı yapılır, kaslar sıkı ve elastik hale gelir, bu da libido ve güç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, yatakta "dayanıklılığınızı" artırır. Bilim adamları, maraton koşucularının diğer erkeklere göre %30 daha fazla cinsel dayanıklılığa sahip olduğunu buldular. Eklem ağrınız var ve koşmak size göre değil mi? Önemli değil - bisiklete binmek, tempolu yürüyüş, batonlu yürüyüş Tabii ki, sizin için neyin güvenli olup olmadığı konusunda önce doktorunuzla konuşmak daha iyidir. Sağlık nedenleriyle egzersiz yapamıyorsanız, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için düzenli egzersizler yapın.
Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik taban kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersizler tek başına veya diğer egzersizlerle birlikte yapılabilir. Prostatı uyarır ve cinsel organların işleyişini normalleştirir, cinsel organların hassasiyetini arttırır. Düzenli olarak pratik yaparak boşalmayı daha iyi kontrol etmeyi, ereksiyonları iyileştirmeyi, cinsel dayanıklılığınızı artırmayı ve orgazmınızı yoğunlaştırmayı öğreneceksiniz. Birçok varyasyonu olan iki ana teknik vardır:
Üretrayı kontrol eden kası çalıştırın. . . İdrar yaparken idrar akışını durdurduğunuzda bunu hissedeceksiniz - bu üretranın sfinkter (sfinkter) kasıdır. Doğru kası gerdiğinizden şüpheniz mi var? Bunu penisi hareket ettirerek kontrol edin - istediğiniz kas kasıldığında yukarı ve aşağı hareket eder. Kalça, karın veya iç uyluk gibi vücuttaki diğer kaslar gevşer. Yani ihtiyacımız olan kasın eğitimi, idrara çıkmayı durdurmaktır - kası kasarız, idrar akışı durur, gevşeriz, idrar akışı yeniden başlar, vb.
Alternatif teknik: mesaneyi boşaltın. Karnınızı, yanlarınızı ve kalçalarınızı gevşetin. Bir irade çabasıyla, idrar yapmak için kullanılan kaslar kasılır ve gevşer. İlk önce kasları 2-3 saniye kasın ve sonra gevşeyin. Sabah, öğleden sonra ve akşam olmak üzere 10 kez tekrarlayın. Kas kasılma aralığını artırın ve 10 saniyeye getirin.
Anüs sfinkterini kontrol eden kasları çalıştırın. . . Anüsün yuvarlak kasları olarak da bilinen sfinkter kaslarını kasın. Bu kasları çalıştırmanın en iyi yolu, kolonu temizleme dürtüsünü geri tuttuğunuzu hayal etmektir. Bu kasları her 6-8 saniyede bir kasın ve gevşetin. Karın, bacak ve kalça kasları gevşek kalır ve hareket etmez. İlk önce bu egzersizi günde üç kez 10 kez tekrarlayın, karın ve kalçaların hareket etmediğinden emin olun. Kademeli olarak kasılma sayısını günde üç defa 40 defaya kadar artırın.
Bu egzersiz uygundur çünkü her yerde, her zaman - evde, ofiste, ulaşımda - hem ayakta hem de oturarak yapabilirsiniz. Sonuç hemen olmayacak, ancak birkaç haftalık düzenli egzersizden sonra erkek gücünde bir artış hissedeceksiniz.
Bu egzersizler 1940'larda ürolog Arnold Kegel tarafından idrar kaçırma şikayeti olan hastalar için icat edildi. Bir eğitim seansından sonra, hastalar genital bölgede artan hassasiyet fark ettiler ve daha güçlü orgazm yaşadılar. Daha sonra egzersizler erkekler tarafından yapıldı ve ereksiyonun iyileştirilmesi ve erken boşalmanın önlenmesi üzerindeki yararlı etkileri doğrulandı.
Erkek Gücünü Artırmak İçin Diyet.
Beslenme uzmanları, sağlıklı bir diyet yemenin potens üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor. Ancak dengesiz beslenme, hatta fast food bile, doğrudan prostatı etkileyen obeziteye yol açar: kasıktaki organlara kan akışı yetersiz hale gelir ve yüksek kaliteli bir ereksiyon elde etme yeteneği azalır.
Erkek gücünü tehdit eden bir diğer faktör de uzmanların aşırı et tüketimi olarak adlandırdıkları durumdur. Bilim adamlarına göre et, kandaki kolesterol seviyelerinin artmasına neden oluyor. Dolayısıyla kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyon, obezite riski. Bunların hepsi bir arada erkeğin cinsel yaşamını olumsuz etkileyebilir.
Güç için diyet
Tuz ve yağ açısından zengin yiyecekleri yemeyi bırakın. Vücuttaki oksidatif strese karşı koyan ve serbest radikalleri nötralize eden yiyecekleri seçin. Bunlar öncelikle tam tahıllar ve meyvelerden yapılan süt ürünleridir - elma, üzüm, hurma, kivi, incir, kiraz, ayrıca yeşil sebzeler ve baklagiller.
Prostatiti önlemede benzersiz özellikleri ile bilinen salatalara ve diğer yemeklere zeytin, susam ve en önemlisi balkabağı yağı ekleyin. Bu yağdan günde iki yemek kaşığı tüketmeniz gerekir. Bütün kabak çekirdeği de prostat üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir - günde 4 yemek kaşığı.
İlişki Psikolojisi
Daha genç bir partneri veya sevgilisi olan yaşlı erkekler yatakta daha sık deney yapmalıdır, ilişkilerde daha az sıkılırlar. Bunun yerine, tüm becerilerini hızlı bir şekilde kullanmaktan ve eşlerini tatmin etmemekten korkarlar. Bu tür düşüncelerin psikolojik baskısı, erkeklerin korktuğu şeye neden olabilir - doğru zamanda ereksiyon olmayacak. Ve bir erkeğin sona ermesi nedeniyle, erektil disfonksiyon bir zaman meselesidir.
Cinsel ilişkilerde bir diğer sorun da can sıkıntısı ve monotonluktur. Bu, uzun yıllar birlikte yaşayan çiftler için daha doğrudur. Bu konuda yapabileceğin bir şey var mı? Ana şey, elbette, her iki ortağın da bunu istemesi ve bunu birbirlerine anlatmaktan çekinmemesidir.
Cinsel uzun ömürlülüğün sırlarından biri, deneyip erotik fantezilerinizi paylaşabilmekte yatar. Mastürbasyon yaparken birden fazla kadınla veya bir yabancıyla seks yaptığınızı hayal edin? Sırada. Alman bilim adamlarının araştırmasına göre, en popüler erkek fantezilerinden biri üçlü seks, ikincisi sokakta sevişmek ve üçüncüsü - halka açık bir yerde. Bunu esaret, deri ve lateks, BDSM, bir yabancıyla seks izlemektedir. Kadınların da cinsel fantezileri vardır, ancak genellikle erkeklerden daha romantiktirler. Fantezilerin çoğu fantezi olarak kalır. Ancak bunlar vücudunuzun ihtiyaçlarının anahtarıdır. Gizli arzularınızı somutlaştırıyorsunuz, eşinize karşı hisler gösteriyorsunuz, bu alanda da ne kadar yaratıcı ve denemeye isteklisiniz. Uzmanlar, fantezilerin hayatınıza zenginlik ve renk katmanın ve fiziksel ihanet ihtiyacını azaltmanın kolay bir yolu olduğunu söylüyor. Tek yapman gereken fantezilerini partnerinle paylaşmak ve belki bir şeylerin gerçekleşmesini sağlamak. Yetişkin filmleri veya videoları, seks mağazalarından çeşitli ürünler, rol yapma oyunları kullanmaktan korkmayın. Deney. Bu, cinsel yaşamınızda yıllarca mutlu kalmanıza ve cinsel uzun ömür elde etmenize yardımcı olacaktır.
ilk zil
Erektil disfonksiyon, sağlığıyla ilgili her şeyin yolunda olmadığı bir erkek için ilk zil olmalıdır. Hızlı teşhis ve reçete edilen tedavi, kardiyovasküler hastalıkların, diyabetin veya endokrin bozuklukların gelişimini önleyebilir.
Bir androlog, erektil disfonksiyonun nedenlerini belirleyecek ve sildenafil veya diğer maddelere dayalı erektil disfonksiyonu tedavi etmek için ilaçları ve ayrıca bitkisel takviyeleri - ginseng, yohimbin ve muhtemelen diğer tedavileri reçete edecektir.
Güç için egzersizler
Genel öneriler: Haftada 2 kez, her biri 10-15 kez potens egzersizleri yapmaya başlayın ve ardından egzersiz yapmaya ve her gün tekrar sayısını artırmaya çalışın. Egzersizleri yapmadan önce 5 dakikalık bir ısınma ve esneme (ayrıca 5 dakika) yapmanız gerekir.
1. Egzersiz. . . Pelvisi yükseltmek: Sırtınız yere yaslanın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bacaklar dizlerden bükülü. Kendinizi bir bacağınızla destekleyin, diğer bacağınızı düzeltin ve aynı anda pelvisinizi kaldırın. Üst sırt yerde kalır. Bacağınızı kaldırarak yavaş yukarı ve aşağı hareketler yapın. Sonra bacağını değiştir. Egzersiz sırasında pelvisinizi yukarı kaldırın, yere indirmeyin.
egzersiz 2. . . Makas: Karnınıza yatın, başınızı bükük kollarınıza yaslayın. Sırtınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırın ve bacaklarınızı kaldırın. Ayaklarınızla makas hareketi yapın.
Egzersiz No. 3. . . Abs: Elleriniz başınızın arkasında, dirsekleriniz birbirinden ayrı olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi dik açıyla bükün. Yavaşça başınızı ve gövdenizi dizlerinize kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın. Alt sırt yükselmez, yere basılı kalır. Egzersizi kaslarınızı kullanarak sarsmadan yavaşça yapın.
Egzersiz 4. . . "Büküm": Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Bir bacağınızı diğerinin dizinin arkasına koyun. Eller başın arkasında, dirsekler yayıldı. Başınızı, dirseklerinizi ve gövdenizi yavaşça kaldırın ve karşı dizinize doğru mümkün olduğunca sert çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç egzersiz yaptıktan sonra bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi diğer tarafta yapın. Bu egzersiz sırasında omurganızı yerden kaldırmayın. Pelvik taban kaslarınızı ve karın kaslarınızı gerin.
Egzersiz 5."Pelvik salıncak". Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Gluteal kasları gerin, pelvisi öne doğru itin ve kas gerginliğini koruyun. Ardından kalçalarınızı gevşetin ve pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Pelvisi orijinal konumuna getirin ve egzersizi tekrarlayın.